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學郭雪芙養出亮白肌！正確擦防曬的五大方法，黑肉底也可以白成一道光
學郭雪芙養出亮白肌！正確擦防曬的五大方法，黑肉底也可以白成一道光
回头是岸
人氣女星郭雪芙非常重視防曬，防曬乳絕對擦好擦滿。圖片來源：郭雪芙臉書
《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近一年內「正確擦防曬方法」話題的網路聲量表現，帶您瞭解網友熱議的五大正確擦防曬方法排行。
由於烈日帶來的紫外線對皮膚有非常大的危害，不僅會加速老化，甚至可能進一步造成皮膚癌，因此千萬別以爲防曬只是爲了美白這麼簡單，更別忽視做好防曬的重要性。爲了迎接炎炎夏日的到來，各大賣場相繼上架和販售許多防曬用品，而網友們熱烈討論的正確擦防曬方法有哪些呢？
「遵守防曬ABC原則」全方位抵抗紫外線 根據不同需求挑選「適當的防曬係數」才正確
觀察近一年內網友針對「正確擦防曬方法」相關的話題討論，可以發現「遵守防曬ABC原則」引起網友熱議，不少人認同ABC防曬原則是相當全面的防曬方法，A是Avoid避免曬太陽，特別指避開上午十點至下午兩點左右紫外線最強的日曬區間，B爲Block塗抹防曬產品，C則是Cover利用物理防曬遮蔽肌膚，如撐傘、佩戴墨鏡等，就有網友提到「老公說不習慣在身上抹東抹西，覺得黏黏的，但買給他防曬外套就願意穿」，點出大部分男生都不太喜歡在身上擦東西，但爲了避免曬傷脫皮，建議採用撐傘或是穿外套等物理防曬的方式，避免紫外線直射。
而在挑選欲塗抹在肌膚上的防曬用品時，需注意防曬係數並非愈高愈好，根據自己的需求挑選「適當的防曬係數」纔是正確的，網友說明「若只是日常上下班不需用到最高防護的防曬，容易造成皮膚負擔」、「只要出去超過3小時一定會選SPF50+跟PA++++等級的防曬」，建議大家要針對膚質、場合、希望達到的效果等去選擇適合的防曬係數，以免陷入數字迷思，讓膚況更糟糕。
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另外，有網友發文詢問「防曬要卸妝嗎？」，吸引不少留言迴應「（防曬）很防水，所以還是要卸妝」、「擦沒顏色的防曬，我不會卸妝，晚上洗臉洗兩次就掉了」、「看防曬有沒有潤色或防水效果，沒有的話就不用」，表示防曬是否需要卸妝取決於使用的產品是否屬於「潤色/防水型」的防曬，網友也補充可以查看產品的使用說明，進一步確認是否有註明需要卸妝的標示。
許多人都以爲只有到陽光會大量曝曬的室外才要擦防曬，然而其實有光的地方就有紫外線，因此「室內也要擦防曬」，即有皮膚科醫師說道「就算每天都在室內工作，但窗戶就在旁邊，陽光也是會灑進來」，加上室內的日光燈也會加速皮膚老化，因此即使是平時在辦公室吹冷氣的上班族，也別忘了每天擦防曬。
最後，要塗抹「足夠的防曬乳量」，防曬效果纔會好，日前有網友發文分享自己爲了美白認真擦防曬的技巧，「防曬量要塗夠，一隻腿用量要塗兩個十元硬幣，也就是厚厚的一層」，並提醒平時會化妝的族羣注意「妝前請另外上防曬乳，原因是防曬量要夠纔會有效果」、「以防曬要擦足量的觀點來說，建議還是要擦防曬乳+有防曬係數的妝前乳比較好」，覺得防曬效果只靠上粉底液的量是完全不夠的。
以上正確擦防曬的方法你都學會了嗎？或是你有自己獨家的擦防曬小撇步嗎？正確的擦防曬方法可以最大化防曬效果，讓你不再曬傷又曬老，同時也能減少防曬產品對皮膚帶來的負擔，以避免出現其他皮膚問題，希望大家都能夠擁有健康好肌膚！
【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】
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完美臀腿線條練起來！避開腿推機訓練三個錯誤
完美臀腿線條練起來！避開腿推機訓練三個錯誤。圖片來源：Canva
想要翹臀和健美的下半身，多數人都會使用腿推機來訓練，強化臀部與腿部肌羣，例如股四頭肌、腿後腱肌羣、臀大肌、臀中肌等。
而如何運用固定式器材訓練下肢？腿推機是很好的選擇，動作簡單易上手，對健身初學者友好、更是健身熟手的必備菜單；但想要有效率訓練下肢，World Gym專業教育訓練官Ming-I特別提醒，使用腿推機時要避開3個常見錯誤。
腿推機訓練 最怕出現這3錯
1. 膝蓋內夾
1. 膝蓋內夾
進行訓練時，應保持膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋內夾，否則會增加十字韌帶撕裂、髂脛束症候羣的運動傷害風險。
2. 背部離開椅墊
2. 背部離開椅墊
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過程收緊核心，尤其在雙腳收回時，注意大腿和胸之間的幅度不可過大，以免讓臀部、背部離開椅墊。尤其當下背騰空又出力時，容易傷到腰椎。
3. 膝蓋鎖死
3. 膝蓋鎖死
當雙腳打直時，要保持膝蓋些微彎曲的幅度，不可完全伸直鎖死，因當壓力從肌肉完全轉移到膝關節上，對膝蓋造成的負擔。
有效訓練大腿肌羣 增肌燃脂
使用腿推機Leg Press，請在就定位後，先調整背墊和選擇適合重量，將頭、背靠在背板上，並雙腳放上踏板，腳趾朝外展，雙腳位置可依訓練需求作變換。完成姿勢定位後，腹部核心收緊，以腳跟支撐，利用臀部的力量推開踏板，推開時吐氣、再吸氣回到原始位置；依身體狀況和訓練課表，每次12下-15下、循環進行3-5組，並在訓練後記得收操拉筋，舒緩大腿肌羣的緊繃感。
腿部肌肉增加，除了讓腿部更有力，還可增加基礎代謝率，產生瘦身效果。
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戴森Supersonic吹風機 “發”現夏日光彩
戴森攜手資深頭髮專家官偉醫生、著名造型師田洪禹以及品牌首席體驗官江疏影與唐藝昕一起“發”現夏日光彩，共同探討戴森Supersonic吹風機如何在夏日爲頭髮打造閃耀造型。戴森Supersonic吹風機不依賴過度高溫即可快速幹發，還能同時爲頭髮提供多種造型。戴森Supersonic吹風機每秒能產生41升強勁均勻的氣流，將水分從頭髮表面迅速吹乾，也有助於頭髮更規整地排列。同時，戴森Supersonic吹風機智能溫控系統每秒20次測溫能保證溫度被持續有效控制。這些都使我們的頭髮不被過高溫度傷害，從而呵護頭髮健康光澤。
西安科大毛髮醫院業務院長、毛髮移植中心主任官偉醫生認爲，中國人夏日頭髮的四大問題主要有缺乏光澤、毛糙、脆弱和扁塌，其中過熱損傷是造成這一系列頭髮問題的主要原因之一，因此在這個季節選擇合適的工具尤爲必要。
夏季是一個對頭髮健康充滿挑戰，同時將頭髮問題暴露無遺的季節。除了烈日、高溫、空氣潮溼等自然因素外，游泳、健身、出汗出油等也讓頭髮面臨頻繁洗護帶來的一系列問題，這些夏日狀況都有可能因爲頭髮產品的使用而被放大。
戴森相信，應對夏日挑戰，預防頭髮損傷比修護更重要。“人眼能辨識的頭髮部分是沒有生命的，它無法自我修復，因此頭髮一旦受到熱損傷，髮絲的損傷就會一直存在且無法被修復。因此在頭髮保護的問題上大家要走出誤區，將頭髮的保護集中在損傷的預防上，而不是損傷的修復。”戴森頭髮科學實驗室研究經理Rob Smith解釋道。
戴森首席體驗官唐藝昕以一頭俏麗短髮凸顯了靈動的少女氣質，然而身爲藝人，繁忙的日程與高頻次的造型讓頭髮護理難度加倍。唐藝昕坦言：“大片拍攝、紅毯到與朋友聚會的輪軸轉，所以我需要不斷的洗頭吹乾並做造型。戴森Supersonic吹風機的智能溫控技術讓我不用擔心我頭髮會過熱損傷，它的氣流讓我的頭髮在造型後比之前更有光澤。現在夏天變成了我最喜歡的季節因爲我可以不用擔心多次造型會損傷我的頭髮健康。”
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減少毛糙，無懼溼熱夏季
夏日的溼熱空氣也讓頭髮變得不太聽話，尤其是長髮，常常因爲毛糙而難以打理，如何打造一頭垂順的秀髮成爲新的夏日難題。
頭髮在潮溼環境中會吸收水分膨脹，髮絲表面的毛鱗片也會因膨脹而張開，這就導致了發乾的毛糙。當毛鱗片受到過度熱量的傷害，就變得不再緻密，而頭髮皮質層中的受損也會隨着頭髮不斷的受損而增多，受損越多的頭髮吸水性就越強。在戴森的頭髮疏水性測試中，在受損的頭髮上，水滴會被快速吸收，而健康的髮質上，水滴會像荷葉上的水滴一樣，一直飽滿的停留在發乾表面。
因此，在潮溼的環境中受損的頭髮會更多的吸收空氣中的水分，變得更加毛糙、起翹，同時，亦會因爲空氣中的水分而變得更加脆弱，難以保持造型。
戴森Supersonic吹風機能提供穩定可控的氣流，吹風造型時，能幫助頭髮更好的排列整齊，減少頭髮毛糙，頭髮表面更光整。同時戴森Supersonic吹風機還裝載有負離子發射器，強勁氣流配合負離子技術可以幫助減少頭髮中的靜電，進而幫助減少頭髮由靜電產生的飛離。因此，可以幫助頭髮造型更加的順滑。當頭發表面更加順滑，光線能夠更好地被反射，從而幫助頭髮造型更有光澤。
戴森首席體驗官江疏影以柔順的長髮造型深入人心。江疏影表示：“我認爲頭髮的順滑度與光澤度對於頭髮來說很重要。而戴森Supersonic吹風機雖然體積小，但是風力強勁，可以在短時間內吹乾我的頭髮，爲我節省了很多時間。它會是我在出差或者旅行時的必帶物品，同時我可以明顯感受到，它可以在幹發和造型過程中讓我的頭髮非常順滑，頭髮的光澤度也更好。”
知名造型師田洪禹提出，“打理髮型不一定需要依賴過熱的溫度。可控的氣流和溫度會讓造型變得很容易，但過度加熱會產生反效果，事實上它會逐步損害頭髮，長遠看會使頭髮更脆弱，更難打理，影響造型。夏日頭髮造型的關鍵是自然與健康，決定髮型自然健康與否，視覺上是頭髮的順滑度與光澤度。無論長髮還是短髮，想要體現夏日造型的美感，都必須要做到這兩點”。
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你會是優質毛爸、毛媽嗎？想養寵物前，先做好這6項評估！
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本文亮點
許多人喜歡飼養寵物來陪伴自己，然而從網上層出不窮的「送養文」就可看出，不少飼主會在實際養了寵物後後悔，或者因各種因素決定將寵物轉手他人，甚至有些惡劣的民衆乾脆直接棄養、任其自生自滅，也引來網友呼籲「養寵物前真的要考慮清楚」；因此本次我們就針對「養寵物評估要點」進行觀測，一起來看看在養寵物前應該思考的要點有哪些吧！
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寵物看病花費高「經濟能力」很重要！爭取「同住者」支持自己要先擔起照顧全責
觀察近三個月內網友針對「養寵物評估要點」相關話題的討論，發現「經濟能力」受到最多人議論。雖然普遍而言寵物在日常用品、伙食等等的花費並非特別高昂，但林林總總加起來也是一筆不小的費用，特別是晚年的「醫療費用」，就有網友點出帶寵物看獸醫並沒有健保給付，因此每當寵物身體出狀況需要看病時，往往所費不貲，讓人「壓力山大」。也有飼主發文提到家中狗狗得到癌症，奉勸「沒有錢真的不要輕易養狗，也許運氣好狗狗順利長大畢業，如果像我們家是癌症要治療的話，大筆支出是跑不掉的」，還補充說明自家狗狗治療的費用總計約「30幾萬」，留言區就引來許多民衆回覆「如果沒有足夠的經濟可以負擔寶貝們突如其來的意外或生病支出，真的不建議養」、「養狗真的要有多餘的錢再養，不要隨便看狗可愛就養」，提醒民衆養寵物前應將自身經濟狀況納入考量，避免一時衝動後卻發現自己無法負荷照顧寵物的開支。
而「同住者的支持」也是相當重要的評估要點之一。日前就有民衆在討論區發文說道，自己在養狗前沒有事先跟父母溝通過，導致家人對自己的狗很排斥、甚至常常威脅要「把狗送給別人」，引來網友發表不同觀點，有人認爲「養狗的錢如果是爸媽給的，瞞着他們養真的不妥」，也有人建議原PO可以認真跟家人談談寵物對自己的重要性，爭取他們的理解和支持。而另一篇「如何說服家人養狗？」的貼文底下，則有人回覆道「你負責他的吃喝拉撒睡，他們負責玩，就能說服他們了」，指出想要說服同住者支持的話，自己首先必須承擔起照顧的全責，千萬別未經討論就想着要讓同住者一同分攤飼養的責任。
此外，雖然許多人養寵物是想要有個「伴」，但同樣地，寵物也相當需要主人的陪伴。就有不少工作朝九晚六的上班族想要飼養寵物，卻礙於上班時數，無法給予毛孩相對的陪伴，只好放棄飼養寵物的念頭。網友也呼籲，養寵物最重要的是「負責任的心態」，因爲「牠可能只是你的一陣子，你卻是牠的一輩子」，一旦飼養了就該對寵物不離不棄、爲自己的決定負責。
你是家中有寵物的「毛爸、毛媽」嗎？或是正在思考該不該飼養寵物呢？在下定決心飼養前，不妨先參考以上網友熱議的評估要點，確認自身條件是否能負擔之後再做決定，好好陪伴寵物度過牠的一生吧！
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家長必讀：別被“資深教師”暑期最可怕的言論嚇倒，事關孩子成長
家長必讀：別被“資深教師”暑期最可怕的言論嚇倒，事關孩子成長
异界全职业大师
隨着暑期來臨，一些自稱爲“資深教師”在互聯網短視頻平臺上炮製教育焦慮，炒作“暑期最可怕”，以吸引家長的關注。
這種信息一般都會讓家長感到非常焦慮，尤其是那些有孩子上學的家長，他們會認爲自己的孩子如果再不報校外補習班，就會在學習上掉隊。
事實果真如此嗎？在我看來，這種說法雖然聽起來非常嚇人，但實際上並沒有什麼科學根據。每個孩子的學習狀況都是不同的，每個家庭的情況也不盡相同。因此，並沒有哪一年級的暑假是最焦慮的說法。
面對這樣的信息炒作，如果我們不冷靜，就很容易會被這些信息誤導，甚至給帶進溝裡。
諸如“暑期最可怕”這樣的說法本質上是一種有目的性的炒作。
在這種“暑期最可怕”觀念的影響下，各大校外暑期補習班開足宣傳機器，聲稱如果再不報班，孩子就會掉隊。爲此，一些家長就盲目跟風爲孩子報補習班。
每個孩子都有自己的學習能力和興趣，應該根據個體情況來進行評估和安排。家長不應該被那些唬人的言論所影響，而是要根據自己孩子的實際情況來制定合理的暑假計劃。
在做出決定前，我們應該客觀評估自己的孩子，看他是否真正需要補習班的幫助。
我們應綜合考慮孩子的學習狀態、學習需求、學習內驅力、自主學習能力、學習習慣、閱讀習慣等，不盲目跟風，做出明智的選擇。
並不是所有的補習班都是必要的，也不是每個孩子都適合參加補習班，事實上，有很多學習成績不好的孩子，本就和自身在校內不想好好正常上課有關，這個根本性問題如果沒有得到解決，也不要指望他們在校外補習班會好好上課。
大多數孩子的學習狀況並不需要額外的補習班支持，他們可以通過廣泛閱讀、參加各種有益的社交活動等來度過一個愉快而又充實的暑假。
同時，我們也要關注到一些社會問題，例如，不少暑假補習班存在過度商業化的傾向。
我們看到，有一些家長爲了讓孩子能夠在學業上取得更好的成績，不惜花費高額補習費爲孩子報各種補習班，甚至是參加多個補習班，希望能夠通過這種方式提高孩子的競爭力。
然而，這種做法並不一定能夠真正提升孩子的綜合素質和學習能力，反而可能給孩子帶來過重的學習壓力和身心健康問題，尤其是在暑期這個本是調整身心的特殊時期。
暑期學習並不只是課本上的學習，更多的是開放式的學習，包括閱讀、興趣發展、參加各種有益身心發展的活動等等。
因此，家長要和孩子進行積極的溝通和合作，共同爲孩子的發展制定合理的暑假計劃。
家長們可以與孩子一起討論，瞭解他們的興趣和需求，並根據孩子的意願和能力，選擇適合他們的活動和課程。
同時，家長也可以與老師進行交流，瞭解孩子在學校的表現和需要改進的地方，以便在暑期有針對性地進行輔導和開展學習。
此外，家長還可以鼓勵孩子參與一些志願者活動或社區服務，培養他們的社會責任感和公民意識。
暑假是一個讓孩子可以參與社會實踐和活動的好時機，通過這些經歷，他們可以學到很多有關團隊合作、領導能力和解決問題的技巧，同時也可以拓寬自己的視野和認識社會。
最重要的是，家長要給孩子足夠的自由和空間，讓他們能夠在暑假期間自主選擇和發展自己的興趣愛好，享受學習的樂趣，提高自己的綜合素質和能力。
在制定暑假計劃時，我們可以綜合考慮以下幾個方面：
1. 避免給孩子過大的學習壓力
如果孩子在某些學科上有較大的差距或需要彌補知識，可以適當安排一些專項補習，有針對性地進行輔導，幫助孩子查缺補漏。但要注意不要過度安排，避免給孩子帶來過多的壓力。
2.培養孩子的自主學習能力
除了合理安排學習和休閒時間之外，家長還應該培養孩子的自主學習能力。
在學習過程中，家長可引導孩子制定學習目標和計劃，並給予他們一定的學習自主權。例如，讓孩子自己選擇學習的內容和方法，鼓勵他們提出問題並尋找答案。通過培養孩子的自主學習能力，他們可以更好地管理自己的學習，提高自我學習的效率和能力。
自主學習能力的學習效果遠遠超過被動學習的效果。
3.培養興趣愛好，發展綜合素質
暑假是孩子培養興趣愛好、發展綜合素質的好時機。
家長要給孩子足夠的自由和空間，自主選擇和發展自己的興趣愛好，如參加各種興趣班、夏令營等，或者培養一些新的興趣愛好，讓他們有機會嘗試和探索不同的領域。
通過這些活動，孩子們不僅能收穫知識和技能，還能享受學習的樂趣，提高自己的綜合素質和能力。
4.鼓勵孩子深耕“閱讀和寫作”
閱讀和寫作是培養孩子語言能力和思維能力的重要途徑。
家長可鼓勵孩子在暑期深耕“閱讀和寫作”，大量閱讀各類優質書籍，同時鼓勵他們大量輸出，鍛鍊寫作能力。
通過閱讀和寫作，孩子能夠拓寬自己的視野，增長知識，提高閱讀理解和寫作能力。
5.激發孩子的創造力和探索精神
暑期時間相對比較充裕，家長應該鼓勵孩子發展自己的創造力和探索精神。給孩子提供一些有挑戰性和啓發性的任務或項目，如科學小實驗、藝術小創作等，讓他們有機會獨立思考和解決問題。
同時，也可以鼓勵孩子參加一些正規的競賽或比賽，如數學競賽、徵文比賽等，重在參與，培養他們的競爭意識和抗挫能力。
6.合理安排休閒娛樂活動，放鬆心情
在暑期間，孩子也需要適當的休閒和娛樂。家長可以與孩子一起規劃一些有趣的活動，如繪畫、手工製作、旅行、郊遊、戶外運動、參觀各種展館、遊樂園、上電影院看優秀大片（如前段時間剛上映的《長安三萬裡》）等，讓他們在歡樂和放鬆中度過假期。
結語
暑假是孩子放鬆和休息的時間，同時也是他們繼續學習和成長的機會。
家長不要因爲聽信那些不實信息而導致對教育過度焦慮，應該與孩子共同制定適合他們的暑假計劃，在整個過程中給予他們足夠的支持和鼓勵，並通過合理安排學習和休閒時間、培養自主學習能力、發展各種興趣愛好、關注身心健康發展等，幫助孩子度過一個充實、健康和有意義的暑假。
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泰州海陵：“食”惠爲民幸福加餐 點亮老人幸福“食”光
泰州海陵：“食”惠爲民幸福加餐 點亮老人幸福“食”光
總裁令，頭號鮮妻休想逃 小說
“今天吃小公雞燒毛豆米，食材很新鮮，口味也不錯，方便又實惠。”正在用餐的市民李素清開心地說。近日，泰州市海陵區城中街道綜合性養老服務中心老年食堂正式開業，走進位於泰州市海陵區城中街道南園小區的綜合性養老服務中心，中心南側的“六宜廳”人氣滿滿。
作爲江蘇省2023年爲民辦實事項目之一，城中街道綜合性養老服務中心由中康養科技有限公司進行運營，面向老年羣體提供助餐、日間活動娛樂等綜合性養老服務。助餐點結合膳食健康的六宜，取名“六宜廳”，即：品宜雜、味宜淡、速宜緩、質宜軟、食宜溫、量宜淺。南園小區老年人相對集中，助餐點傾情聚焦老年人出行難、買菜難等問題，通過南園3個社區大黨委共建，實施爲老服務，從“解決一頓飯”開始，打造“舌尖上的幸福”老年人助餐品牌。
助餐點重點解決60週歲以上老年人就餐問題，特別關注高齡、獨居、空巢老年人及殘疾人等特殊羣體。助餐點菜品是一大葷、一小葷、一素一湯，提前一週公佈，10元一頓，辦理“市民卡”並充值的老人，在助餐點就餐可享受政策補助。其中，具有泰州戶籍的特困人員、低保人員中的60週歲（含）以上老年人，每餐補貼4元；具有泰州戶籍的70週歲（含）以上老年人，每餐補貼2元。居民可以通過微信羣網上預訂，也可以現場預訂。現場設有熱線電話，接受羣衆意見，隨時調整菜品。針對特殊羣體，成立10多人的黨員服務隊，送餐上門、送愛到家。
上午11點，老人們陸陸續續來到食堂排隊打飯。毛豆燒雞腿肉、大蒜平菇肉絲、韭菜綠豆芽還有菠菜湯，葷素搭配、營養豐富，老人們吃得津津有味，紛紛豎起大拇指連連稱好。寬敞的餐廳、乾淨的菜品、實惠的價格，城中街道綜合性養老服務中心用一餐飯的暖心溫度，守護着老年人“舌尖上的幸福”。
助餐點中心佔地面積約1000平方米，致力打造以“居家爲基礎、社區爲依託、機構爲補充、醫養康相融合”的“互聯網+”智慧健康養老創新模式和服務體系，爲有需求的老年人提供日間照料、助餐康養、醫療保健、精神慰藉、法律援助、文化娛樂和基本醫療服務，有效滿足轄區內老年人多層次、多元化養老服務需求。
近年來，海陵區城中街道持續加大資金投入，先後打造社區居家養老服務中心11個、社區居家養老服務站2個、完成適老化改造23戶。下一步，城中街道將結合主題教育相關要求，深化推動社區養老規模化、連鎖化發展，全力打造“15分鐘養老服務圈”，逐步構建幸福養老服務新格局。（徐月）
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